プログラム名	時間	距離	内容
はじめてスイム	30分 45分	200ｍ程度	泳ぐのに不安のある方、初めての方向けのレッスンです。水中での基本の姿勢や 呼吸の仕方など、基本的な部分を覚えながら泳いでいきます。
初級	45分 60分	400ｍ程度	泳ぐのが初めての方、泳ぐのが苦手の方へ向けたレッスンです 水中で浮く方法や、きれいなバタ足の仕方等をレッスンしていきます。
中級	45分 60分	600ｍ程度	少しなれた方向けのレッスンです。ある程度泳ぎながら バタフライと平泳ぎをマスターしていきます。
上級	60分	1000ｍ程度	慣れた方向けのレッスンです。４泳法をよりきれいに より効率よく泳ぐことを目的としたクラスです。
マスターズ	45分	1200ｍ程度	マスターズ（水泳の大会）に出場する方もしない方もご参加でき 長い距離を泳ぐ体力、スピードを上げる技術を習得するクラスです。
ゆっくりスイム	60分	400ｍ程度	楽にのんびりと泳ぐ為のコツをつかむクラスで す。ある程度泳げるが、すぐにしんどくなるとい う方、是非どうぞ。
すいすいスイム	60分	1000ｍ程度	気持ちよく、すいすい進む感覚を養うレッスンです。
フィンスイム	46分	500ｍ程度	フィン（足ヒレ）をつけて行うレッスンで、通常は体験できないスピード感などを感じていきます。
アクアビクス	30分		エアロビクスの動きを、水中に取り入れたクラスです。水の特性を生かしたレッスンをお楽しみ下さい。
ウォーキング	30分	800ｍ程度	水中を歩くクラスです。様々な歩き方をお試し下さい。
ショート ウォーキング	45分	800ｍ程度	水中を歩くクラスです。様々な歩き方をお試し下さい。

※距離はｍです。クラス分けにより距離は若干前後致します。

内容
大人の方の為の、自由に泳ぎたい方のコースです。 フリースイム時間帯であればいつでも入水して頂けます。 水中歩行、リハビリへの活用、しっかり泳いで距離への挑戦など思いのままご利用ください。 プール内のコースもウィーキングや初心者専用、上級者向けコースと分けてご利用いただいてます。 マックのスイミングは入会する事により何度来ても、どのメニューを利用しても料金に追加がございません。 思う存分ご活用ください。 そして、日ごろの疲れを癒してください。

＊フリースイムのご確認はタイムスケジュールから＞＞＞

プログラム名	時間	難易度	内容
ショートエアロ	30分	☆	複雑な振り付け・激しい動きのない、初心者大歓迎のやさしいエアロです。
ビギナーエアロ	45分	☆	複雑な振り付け・激しい動きのない、初心者大歓迎のやさしいエアロです。
ファットパーナー	45分	☆☆	ロウ・インパクト中心の脂肪燃焼を目的としたクラスです。
ボディーパーナー	45分	☆☆☆	ハイ・インパクト中心の持久力アップを目的としたクラスです。
ミドルエアロ	60分	☆☆ ☆☆	慣れた方向けのクラスです。オリジナリティあふれたエアロビクスをお楽しみ下さい。
オリジナル	60分	☆☆ ☆☆	慣れた方向けのクラスです。オリジナリティあふれたエアロビクスをお楽しみ下さい。
ステップ	45分	☆☆	ステップ台による昇降運動を取り入れたクラスです。足腰への負担が少なく、年齢や性別を問わずご参加いただけます。

☆：初心者向け　☆☆：中級者向け　☆☆☆：上級者向け

プログラム名	時間	強度	内容
マナフラ・フットセラピー	60分		はじめての人でもお気軽に楽しめる、やさしいフラダンスでカラダをほぐし、呼吸・瞑想・ツボ刺激・マッサージなど、フットセラピーでココロとカラダを癒します。
パワーヨガ	45分	☆	従来のヨガに筋力的なトレーニングの要素を強化したもので、身体強化とその過程での集中力を目的としています。
肩こり・腰痛体操	45分		肩こり、腰痛を軽減したり、予防する為のセルフマッサージ、体操、ストレッチを行うクラスです。
健康太極拳	60分		ゆったりとした動きで身体のバランスや内臓の動きを整えます。
ニューロン体操	60分		肩こり・腰痛・冷え性・便秘など、からだの不快な症状の予防・解消に効果的なプログラムです。どなたでも気軽に参加できる、気功法を取り入れた健康体操です。自然治癒力を高め、体の内側から改善していきます。
経絡・ リンパセルフケアセラピー	46分		1:調息（呼吸を調整し、息を整える） 2:調身（個々に適した内容で目的に応じて身体を整える） 3:調心（心をコントロールする力を促進し、精神を安定させる） 4:経絡やリンパのマッサージで体の老廃物を排出。 の４つの要素が、組み入れられている体操です。
フットケア＆ リザクレーション	45分		足裏のつぼを刺激することによって、下肢全体をほぐしていきます。それにより全身の疲れをとっていきます。
かんたん筋トレ	20分		ダンベルやチューブを使って家庭でも出来るトレーニングをしていきます。気軽に参加できるやさしいプログラムです。
おはようストレッチ	15分		朝一番の全身ストレッチ。運動前に是非どうぞ。
ウォーキング	30分		誰でも気軽に参加できる、やさしいプログラムです。

☆：初心者向け　☆☆：中級者向け　☆☆☆：上級者向け

プログラム名	時間	難易度	内容
ダンスエアロ	60分	☆☆☆	通常のエアロビクスに加えダンスの要素を取り入れたプログラムです。慣れた方向けのクラスです。
バレエエクササイズ	60分	☆	バレーレッスンを中心に身体の軸を作っていき、美しいライン作りを目指します。バレエの優雅な動きで姿勢矯正やダイエットに効果的です。
ジャズダンス	60分	☆☆☆	全身のストレッチと技術的な動きを行いながら、振り付けを練習していきます。
ズンバ	60分	☆☆☆	ラテンダンスのステップを基本とし、曲のフレーズに合わせて動きが変わるプログラムです。ラテンの曲に合わせて踊り、曲がどんどん変わっていくので、パーティ気分で行えます。さらにラテンダンスの動きはインナーマッスルをたくさん使うため、脂肪燃焼効果も期待できます。

☆：初心者向け　☆☆：中級者向け　☆☆☆：上級者向け